Giúp mẹ bầu ngủ ngon bằng 5 chiêu "dễ ợt"

Ngày 10/01/2016, 08:05

Chỉ những điều chỉnh nhỏ trong thói quen sinh hoạt, mẹ bầu sẽ phải không thao thức suốt đêm trong những ngày mang thai.

Chứng mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ là một trong những thay đổi tiêu cực phổ biến nhất mà việc mang thai gây ra. Ở mỗi giai đoạn thai kỳ, tình trạng này lại có đặc thù khác nhau do các yếu tố về thể chất, tâm lý, cảm xúc. Nếu đang phải trai qua quãng thời gian mất ngủ kéo dài, bạn không nên quá lo lắng. Dù sao, hiện tượng này không gây tổn hại cho bạn và cả thai nhi.

Hơn nữa, hãy để mọi muộn phiền ấy sang một bên, thì mẹ bầu mới có hy vọng sẽ được ngủ ngon giấc.

Nguyên nhân gây mất ngủ?

Việc mang bầu dẫn tới nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong khi bạn đang cố gắng nuôi dưỡng thai nhi bé nhỏ trong bụng lớn từng ngày, một số vấn đề, khúc mắc luôn quẩn quanh trong tâm trí bạn. Những điều này kết hợp với việc đảo lộn hormone, sinh lý dẫn tới tình trạng mất ngủ.

Dưới đây là 5 giải pháp để mẹ bầu không còn chứng mất ngủ.

1. Tư thế ngủ

Các mẹ bầu thường không có giấc ngủ ngon vì vòng bụng tăng quá khổ, đồng thời hay bị đau lưng. Do đó, tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng, giúp xoa dịu tình trạng đau lưng. Chuyên gia khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái bởi lẽ tư thế này tốt cho việc vận chuyển máu và dinh dưỡng cho thai nhi.

Giúp mẹ bầu ngủ ngon bằng 5 chiêu

Chỉ những điều chỉnh nhỏ trong thói quen sinh hoạt, mẹ bầu sẽ phải không thao thức suốt đêm trong những ngày mang thai. (ảnh minh họa)

2. Chú ý chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ tốt cho bạn, thai nhi, mà còn hiệu quả trong việc xóa bỏ chứng mất ngủ. Hạn chế sử dụng đồ uống có ga, cồn, món cay, chiên hay hoa quả lên men và cà chua. Ngoài ra, những loại thực phẩm chứa caffein sau phải kiêng tuyệt đối, đặc biệt vào buổi tối. Thay vì ăn vài bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ, uống đủ nước vào buổi sáng, hạn chế vào buổi tối để tránh phải đi tiểu đêm.

3. Nạp đủ dinh dưỡng

Những loại thực phẩm giàu carb như bánh mỳ hay một cốc sữa nóng sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, mẹ bầu nên chọn các món ăn vặt giàu protein để ngăn ngừa chứng mất ngủ, đau đầu. Hơn nữa, việc tiêu thụ đủ dinh dưỡng còn giúp bạn tránh nhiều rắc rối khác trong suốt quá trình mang thai.

4. Nhiệt độ

Hãy kiểm tra nhiệt độ trong phòng ngủ nhà bạn trước khi lên giường. Hãy đảm bảo không quá nóng hay quá lạnh. Nếu không thấy thoải mái hay thích nghi được điều kiện nhiệt độ đó, chắc chắn bạn sẽ khó ngủ ngon. Ngoài ra, mẹ bầu cần chọn loại đệm, chiếu phù hợp.

5. Giải quyết tâm lý

Nếu đang lo lắng quá nhiều về vấn đề nào đó, tốt hơn hết mà bạn suy nghĩ thấu đáo sự việc, không nên để nó ám ảnh cả trong giấc ngủ. Nói chuyện với chồng về nỗi lo, sắp xếp lại công việc, bạn sẽ thấy thư thái hơn khi đi vào giấc ngủ.

Trên đây là những giải pháp để hạn chế triệu chứng mất ngủ tạm thời. Nếu diễn ra ở mức độ trầm trọng, mẹ bầu nên trao đổi với bác sỹ, tránh ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và sự phát triển của em bé.       

Theo Nhật Minh (Theo Momjunction) (Khám phá)
Xem thêm chủ đề: ba bau ngu ngon | ngu ngon khi mang thai | ngu ngon khi mang bau | ba bau ngu